NÊN ĂN GÌ VÀO BUỔI TỐI ĐỂ KHÔNG TĂNG CÂN?

Nên ăn gì vào buổi tối để không tăng cân? Hôm nay YoBite sẽ mách bạn những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà vẫn giữ được vóc dáng săn chắc ngay dưới đây nhé!

1. Ăn gì buổi tối để không tăng cân? 

Trứng gà

Trứng gà chứa hàm lượng protein lớn, giúp bổ sung năng lượng cho hệ thần kinh, duy trì tỉnh táo cho những người làm việc vào buổi tối. Ăn trứng gà dễ có cảm giác nhanh no, giảm  thèm ăn vặt, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Trứng gà hỗ trợ giảm cân hiệu quả 

Táo 

Táo là trái cây chứa nhiều dưỡng quan trọng như vitamin C, vitamin A, chất xơ, protein và đặc biệt rất ít calo. Ăn táo không những tăng cường hệ miễn dịch mà còn giảm cân hiệu quả bởi hợp chất flavonoid – giúp ngăn chặn chất béo tích trữ trong cơ thể.

Ăn cháo giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể 

Rau củ 

Rau củ cung cấp nhiều vitamin, chất xơ, và các khoáng chất quan trọng giúp nạp đầy đủ năng lượng vào buổi tối. Đồng thời thực phẩm này chứa ít calo và chất béo nên không lo bị tăng cân. Ăn rau củ vào buổi tối rất tốt cho hệ tiêu hóa, không gây tích trữ nhiều năng lượng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn rau chứa ít calo 

Ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm chứa nhiều vitamin E, C, B6 cùng nhiều khoáng chất magie, canxi, sắt rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời các loại hạt giàu chất xơ, chỉ số đường thấp không gây làm tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ cho người đang giảm cân hoặc ăn kiêng.

Ngũ cốc giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân 

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất xơ có tác dụng tăng cảm giác no lâu. Bên cạnh đó khoai lang chứa ít tinh bột, ăn khoai lang trước bữa chính sẽ giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả. Trong khoai lang chỉ chứa 0,1 mg chất béo, hỗ trợ ngăn ngừa tích trữ lượng mỡ trong cơ thể.

Khoai lang làm tăng cảm giác no lâu 

Sữa chua khô 

Sữa chua khô ít calo, giàu dinh dưỡng. Với hàm lượng protein dồi dào, sữa chua khô giúp cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động buổi tối, đồng thời giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân giúp duy trì vóc dáng.

Sữa chua khô YoBite hỗ trợ giảm cân 

2. Những lưu ý để bữa tối an toàn 

Bên cạnh việc nên ăn gì vào buổi tối để không tăng cân, để đảm bảo sức khỏe thì bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Không ăn quá no: Buổi tối nếu ăn quá no hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều, gây ra chứng khó tiêu và làm mất ngủ. Hơn nữa, điều này còn tạo cơ hội cho các vi khuẩn đường ruột phát triển gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
• Ăn quá muộn: Ăn tối muộn sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa. Vì lúc này chúng hoạt động không năng suất, thực phẩm sẽ không được tiêu hóa hết gây ứ đọng chất thải độc cho cơ thể, có hại cho thận.
• Không nhịn bữa tối: Nhiều người để giảm cân mà nhịn bữa tối. Điều này rất có hại cho sức khỏe, gây hạ đường huyết, cơ thể bị kiệt sức.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ 

• Hạn chế đồ ăn dầu mỡ: Ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ trong bữa tối khiến cơ thể bị khó tiêu, gây ra nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, viêm loét dạ dày, tim mạch.
• Tránh đồ cay nóng: Đồ ăn cay nóng kích thích vị giác giúp buổi tối ăn ngon miệng nhưng gây khó chịu dạ dày, táo bón và gây mất ngủ.
• Nhai kỹ khi ăn: Việc nhai kỹ sẽ giúp tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
• Uống nước đầy đủ: Uống nước trước khi ăn tối giúp cơ thể có cảm giác no vì thế mà giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
• Hạn chế tinh bột: Tinh bột chứa nhiều glucose giúp chuyển hóa năng lượng cho cơ thể. Nạp quá nhiều tinh bột vào buổi tối sẽ khiến năng lượng không được giải phóng, gây tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

3. Kết luận 

Hy vọng với thông tin mà YoBite chia sẻ ở trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Nên ăn gì vào buổi tối để không tăng cân?” Đồng thời bạn đừng quên tăng cường vận động thể chất để quá trình giảm cân được hiệu quả nhé!